11 einfache Wege, um das Wachstumshormon HGH natürlich zu steigern – 2025

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Ausreichend Schlaf – Ziel: 7–9 Stunden pro Nacht. In der Tiefschlafphase steigt HGH am stärksten an. Intensives Krafttraining – Kurzzeitige, hochintensive Übungen (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben) fördern die Hormonproduktion. Kalorienreserven reduzieren – Leichtes Kaloriendefizit oder intermittierendes Fasten kann HGH-Ausschüttung anregen. Proteinreich essen – Besonders vor dem Schlafengehen: 20–30 g hochwertiges Protein unterstützen die Hormonbalance. Gesunde Fette integrieren – Omega-3-reiche Lebensmittel (Lachs, Leinsamen) wirken sich positiv auf HGH aus. Stress reduzieren – Chronischer Stress erhöht Cortisol, das HGH hemmt. Meditation, Atemübungen oder Yoga helfen. Vitamin D aufnehmen – Regelmäßige Sonnenexposition oder Nahrungsergänzung bei Mangelzuständen stärken HGH-Spiegel. Kohlenhydrate smart wählen – Komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Süßkartoffeln) liefern stabile Energie und unterstützen das Hormon. Hydration nicht vergessen – Ausreichend Wasser (mindestens 2 L täglich) ist entscheidend für den Stoffwechsel. Regelmäßige Bewegung im Alltag – Spaziergänge, Treppensteigen oder leichtes Joggen ergänzen das Training. Ernährungs- und Trainingsplan anpassen – Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen